消除運動後疲勞

許多喜歡打球的球友我常會建議在打球後做收操的動作
最近剛好在網路上看到一篇不錯的文章~
在這與大家分享一下嚕


1.        動態的休息(伸展肌肉)：
運動之後，不要馬上停止或休息，為了避免肌肉受傷，恢復肌肉最佳狀態，「伸展」、「熱身」和「收操」都很重要。適量的伸展對運動員來說非常重要，但很多人常常隨便熱身就上場，導致運動傷害發生，運動前、運動後都可以緩緩的跑步10～15分鐘，再加上10分鐘的伸展，可以避免肌肉性疲勞酸痛及活性氧的傷害。
2.        補充水份：
「運動期間，每公斤體重每小時需要補充10c.c.水分」，換算下來，60公斤的人，每小時要喝600c.c.的水。運動過程中可能沒辦法穩定的補充水分，所以運動完後一定要補充水分，當看到尿液的顏色不是透明無色的時候，就要趕快補充水分。
3.        補充營養：
運動後的兩小時內，身體合成肝醣的效率最高，兩小時後則恢復到平常的水準，因此如果在運動後迅速補充醣類，就可以利用這段自然的高效率時段，迅速的補充體內消耗的肝醣。在運動後補充葡萄糖，可促進肝糖儲存、預防脂肪肝，並且有恢復血糖水準、加速血乳酸消除的作用。大約是每公斤體重需要補充一克醣類，所以也不是大吃大喝喔！備註：補充醣類最好選擇「葡萄糖」補充品，因為它是人體最容易吸收的醣類；補充蛋白質最簡單的方式就是吃「水煮蛋」。
4.        洗個溫水澡：
運動後即時洗溫水澡消除疲勞效果極佳。由於水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程。
5.        溫和按摩：
運動後，可能會產生肌肉酸痛或疲倦，是由於運動時產生的新陳代謝廢棄物乳酸、毒素，沉澱於肌肉，血液無法即時代謝的結果，藉由溫和按摩10-15分鐘可使身體肌肉放鬆，對於運動後的血液循環促進，淋淋巴系統的排毒等功能，消除疲勞、減輕酸痛，恢復肌肉彈性都有所幫助。
6.        充足睡眠：
充足的睡眠是「增加耐力」最簡單的方式。也是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水準，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積、細胞修復及疲勞代謝...

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頭香，感謝分享，剛打完球現在好累。

ycjiann 發表於 2013-5-10 09:17 PM

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頭香，感謝分享，剛打完球現在好累。

呵呵~有時間的話還是在打完球的當下~做完伸展再回家最好唷^^

多吃蛋白質是真的不錯

白煮蛋人體利用率非常高

厚皮

原來打球還有這麼大得學問  受益良多

感謝分享  都是不錯的方法

溫水澡+按摩+充足睡眠
這樣隔天起來真的比較不會一身痠痛及疲憊

handsome_boy~

感謝分享  我想其中幾點的概念還不夠清楚  這對自己有了一個打完球的休息方向以及該怎麼善待自我的身體

機能效貼布不錯！可以試試！也可消除疲勞

justhappy

看來收操真的很重要~自己都會懶得收操@@"

catpig110

伸展運動很重要
避免肌肉過度緊繃呀
尤其女生更是要做這一項
這樣才能避免肌肉過度發達

NOBUE000

肌肉伸展會讓明天不要那麼痛..
而且運動完去伸展一下
肌肉線條會比較好看

afreetangle

睡覺??  打完球洗個澡睡上一覺，感覺就不會疲勞了，精神反而會相當不錯，但不要睡太久@@